Jak to jest, że odpoczynek wymaga od nas większej odwagi i samozaparcia, niż praca? Ciągła praca i wynikające z niej zmęczenie nie tylko obniżają naszą produktywność, ale wpływają również negatywnie na nasze zdrowie i relacje międzyludzkie.
Przeciążeni pracą, zestresowani, niewyspani żyjemy w ciągłym napięciu. Niestety w dzisiejszych zabieganych czasach, pełnych zmienności stało się normą nadmierne poświęcanie się pracy kosztem życia prywatnego. W efekcie jesteśmy permanentnie przemęczeni, spada nam efektywność, często pojawia się wypalenie zawodowe. Do tego, akceptujemy taką postać rzeczy. Oszukujemy sami siebie, że wcale dużo nie pracujemy, albo że nie jesteśmy w stanie pracować mniej… Prawda jest taka, że to tylko wymówki. Łatwiej jest powiedzieć „nie da się”. Warto jednak podjąć wyzwanie i spróbować to zmienić. Zawsze znajdzie się rozwiązanie (a jak się postaramy to nawet kilka) i lepiej żebyśmy sami je znaleźli, niż aby życie znalazło je za nas.
Przepracowanie nie kończy się dobrze. Jeśli nie zadbamy o odpowiednią ilość odpoczynku, wcześniej czy później odbije się na naszym zdrowiu.
„Kiedy czujesz, że nie masz czasu na odpoczynek,
pamiętaj że to moment, kiedy musisz znaleźć czas na odpoczynek’’
„Nie mam czasu na urlop”, „Nie mogę teraz zostawić firmy”, „Mam dużo pracy i obowiązków i nikt za mnie tego nie zrobi” – to tylko niektóre z tłumaczeń przedsiębiorców, którzy nie odpoczywają, bo wg nich nigdy nie ma to odpowiedniego momentu. Z takim podejściem trzeba walczyć. Rekordzista, którego poznałam nie był na urlopie przez 3 lata! To niedopuszczalne!
Odpoczynek często kojarzy nam się z długim urlopem, na który trzeba siebie i firmę dobrze przygotować no i odpowiednio wcześniej zaplanować. A gdyby tak wprowadzić w życie mini urlopy, czyli krócej ale częściej. Takie długie weekendy kilkanaście razy w roku… to łatwiejsze do zorganizowania w napiętym harmonogramie zapracowanego człowieka. I od takiej wersji zdecydowanie łatwiej jest zacząć, przecież nie od razu Rzym zbudowano 😉
Co dzięki temu ZYSKUJEMY:
– możliwość spontanicznego zaplanowania
– nie ma konieczności brania większej ilości dni wolnych
– możliwość częstszego uwalniania się od obowiązków, zmiana perspektywy
– większa motywacja do działania
– szybkość i sprawność działania
– świeże spojrzenie na tematy firmowe i nowe pomysły
– decyzje dotyczące ewentualnych zmian
– większa efektywność i wydajność
Regularny odpoczynek to najlepsza metoda na zmuszenie swojego mózgu do koncentracji i efektywności. Nasz mózg potrzebuje odpoczynku.
CO MOŻEMY ROBIĆ na co dzień ŻEBY ODPOCZYWAĆ ZANIM SIĘ ZMĘCZYMY?
– planując swój dzień pracy, zaplanuj też przerwy na odpoczynek, wystarczy kilkanaście minut
– wyrwij się do natury, spacer w parku będzie dobrym rozwiązaniem. Widok, zapach, dźwięk natury wycisza i uspokaja
– zmień otoczenie, odejdź od tego, od czego chcesz odpocząć. Jeśli chcesz odpocząć od pracy na komputerze, odejdź od biurka, zrób sobie kawy, wyjdź na zewnątrz
– oddychaj, wystarczy kilka wdechów przez nos i powolnych wydechów przez usta, powtórz kilka razy i od razu poczujesz się lepiej
– rób przerwy, nie jesteśmy w stanie utrzymać skupienia przez 8 godzin, aby utrzymać poziom koncentracji na stałym poziomie powinniśmy robić kilkunastominutowe przerwy co 1,5 godziny – pamiętaj o tym
– słuchaj muzyki, znajdź taką, która będzie Cię uspokajała i wyciszała
– zmęcz się fizycznie, jeśli w pracy wysilasz umysł, daj odpocząć głowie i zmęcz swoje ciało, idź na trening, biegaj w parku, zagraj w piłkę – wybierz co lubisz, ważne żeby się choć trochę zmęczyć
– dbaj o sen, żaden relaks w ciągu dnia nie da Ci tyle, ile dobrze przespana noc, wysypiaj się
– szanuj swój czas
„Wypoczynek to nie jest bezczynność.
Wypoczynek to praca nad regeneracją sił”.
Dale Carnegie
W przypadku odpoczynku, świetnie sprawdza się zasada: „liczy się jakość, a nie ilość”. Zadbaj o to, aby odpoczynek był jakościowy. Dobry odpoczynek powinien być regenerujący.
Aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne należy odpoczywać regularnie. Wprowadź do swojego życia nawyk odpoczywania i dawkuj go w regularnych dawkach.
